@темы: интернетики, Мимикрия, как она есть

Вообще наверное следовало назвать этот цикл постов "Как я чиню себя и настраиваю вокруг себя физический мир", но в общем это все родилось именно из борьбы с прокрастинацией.
Завершающая часть про тело, и потом перейдем непосредственно ко всяким делам
Часть 2.3 - Про еду и габариты
читать дальше
Не столь важно, как я обнаружила, что с режимом питания что-то не то. В принципе даже понятно примерно, почему он таким вышел - раньше денег было мало и каждая вкусняшка была значительным удовольствием. Теперь деньги появились, и, конечно, это отличный повод наносить себе удовольствие в доступных количествах. И самое простое - выбрать удовольствие из уже известных - вкусно пожрааать))

Итак, с режимом питания какая-то фигня. Для начала определимся с задачами, зачем нам его менять. У меня из три:
1) Хочется вернуться в свои 55кг (на момент принятия того решения было 65). Не 51,5 - это был идеальный на мой вкус вес в универе, ибо тогда у меня было значительно меньше мышечной массы, да и вес тот случился не без химических всяких штук.
2) Хочется как-то поменьше нагружать пищеварительную систему и весь организм, то есть поменьше потреблять штук с неприятными побочками
3) Хотя бы чуть-чуть помочь своей шкуре справляться с псориазом (не то чтобы он меня сильно беспокоил, но сделать те вещи, которые сделать не сложно - это то, что я могу)


Основное и главное, что я почерпнула из всяких прочитанных статеек, обсуждениях в форумах и собственного опыта - если ты не готов применять выбранный метод в течении долгого времени - он тебе не подходит. Ну, если только у тебя нет желания "скинуть срочно 25 кг, сфотаться на аву и можно отжираться обратно". Так что все изменения надо делать без рывков.
Я например не готова отказаться от ярких вкусовых ощущений. Поэтому все, кто предлагают мне бросить поедать пиццу и сендвичи - идут стройным шагом делать это сами, я в эти игры не играю. Еще я не готова отказываться от сладкого - у меня без него либо думать не получается, либо плаксивость повышается, нафиг надо. Думаю, такие штуки, от которых не готов отказаться, в общем можно для себя вывести (где-то чисто умозрительно, где-то экспериментально).
Еще есть ограничения, продиктованные медикаментами, которые принимаются. Например мне нельзя есть и пить в течении первого часа дня, а у кого-то есть лекарства, которые можно принимать только после еды (бета-каротин, кстати, нихуя не усваивается без жиров, как мне сказал окулист еще в детской поликлинике, поэтому моркву надо жрать со сметаной).

На основе вышеперечисленного, кусочных знаний о том, "как правильно" (они пополняются периодически) и общих соображений, строим план изменений. Все идеи - это только ориентиры, если мне начать ставить запреты (даже если это я ставлю запреты), которые недостаточно обоснованны - я их нарушу чисто на автомате.
Идеи такие (я о них уже писала раньше в разных постах):
- Чем больше будет выпито воды, тем меньше будет сожрано ненужной пищи. Тут, как и везде, главное не переусердствовать и не нарушить себе электролитический баланс, а то ведь бывали случаи в истории мирового идиотизма. Воду ессно пить чистую. Летом у меня это выходило отлично, зимой как-то не очень.
- Какой-нибудь завтрак по-любому нужен. (Тут можно начать с того, что закидываем в рот с утра то, что попадается под руку, а уже потом изучить, что же на завтрак есть лучше). Я себе выбрала "завтрачными" штуками всякие йогурты, творожки (не глазированные, а в баночках, лучше зерненый со сливками), сухие завтраки с молоком. Хотя бы чай/кофе с печенькой.
- Не жрать за компом/телевизором (по возможности. К завтраку я это не отношу). Тут несколько бонусов: во-первых срача вокруг компа будет меньше (сейчас у нас теряются только маленькие ложки, а не целые тарелки); во-вторых - съеденная еда, на которую не обратили внимание, не запоминается, и скоро хочется съесть еще; ну и в-третьих, если ешь не один -это отличное время, чтобы поболтать.
- Плохие (без фанатизма, просто те, которые не вкусные или слишком подозрительные) продукты не покупать, даже если ты привык брать именно их всегда (ну имеют конторы свойства портить свои продукты, удешевляя производство, и приходится выбирать другое)
- Если ты решил бросить есть, например, чипсы - не приноси их домой, не покупай, и - главное - найди замену. Орешки например. Без замены получается слишком много тоски. Или вот некоторые ненавидят майонезик и винят его в своем толстожопии, но держат в холодильнике - надо перестать это делать и поставить туда хоть сметанку.
- Перед сном выделила два часа, в которые я ничего не ем. И час - не пью (иначе мне все утро снятся сны про мучительный поиск туалетов). Не всегда выходит, опять же, но это ориентир.
- В специального вида тетрадочке я завела странички, куда записываю такие штуки: еду, от которой готова отказаться почти навсегда (там всякие чипсы, которые в итоге я превращу в закуску к пиву и может быть гарнир к какой-то еде); еду, которая замечательна по всем параметрам, и о существовании которой я забываю постоянно; что приколоьно есть на завтрак, на обед (полупустая страница, я еще не определилась) и ужин (тут тоже не ясно,я ж нормально ем раз в день, и трехразовое питание меня убьет)
- Перекусы это вроде бы хорошо. Но, тут надо не забывать о зубах - постоянное поедание чего-нибудь (а также чай разный) их убивает, потому что слюна не успевает нагенерироваться свежая, без частичек еды.
- Я уже писала, что обедать не дома - это хорошо (и даже дешевле иногда). Ну, мне наверное просто везет с местами жительства: а академе это была студенческая столовка с замечательного качества дешевой едой, в Минске - еще жива сеть столовок, к тому же почти во всех кафе в обед есть специальное меню, в Таганроге - есть кафешки с бизнес-ланчами, есть "Волна", которая числится у нас как место с вкусной дешевой едой, есть пиццерии всякие.
- Да, имеет смысл некоторое время поотслеживать калорийность (и всякие белки-жиры-углеводы) своего питания, постоянно этим заниматься не вижу смысла: надо все-таки использовать голову, и замечать, укладываешься ты в рамки, добираешь ли белков (это как-то у многих проблема), и на основе этого менять рацион. Если писать каждый день сколько чего съел достаточно долго - на мой взгляд только задолбаешься, и бросишь это делать вместе со всей идеей о перестраивании питания
- Со сладкими газировками такая штука - я было отказалась от них совсем, но та же кока-кола так отлично подходит в качестве жидкости на тренировке, или как штука, которую попить по пути домой - что я теперь даже не знаю. Лучше всего уменьшить их потребление везде, где можно, и помнить где-нибудь идею о том, что хорошо бы от них вообще избавиться.
- Чисто мой загон. Разгрузочные дни во имя здоровья шкуры. Я не готова делать из раз в неделю, так что запланированы они у меня на один раз в месяц, а по факту делаются еще реже.

Да, если вы считаете, что с такими дичайшими поблажками ничего не добиться - я назову ваши настроения упадническими. Заглянула тут недавно в тетрадочку - с апреля этого года я такими неспешными темпами в некоторых местах уменьшилась на 10-12 см в обхвате. Да, конечно при этом были врачи, физическая активность и все такое - но в общем об том и речь, что на всякие габаритные штуки роляет не одно питание, и значит не надо маньячить и бросать есть.



И еще довесок про выводы, которые у меня получились о взаимосвязи конкретных телодвижений и всякого построения телачитать дальше
1) Качать пресс, как нас учили в школе (поднимая туловище в вертикальное положение - бесполезно. Еще и вредно, спину можно сорвать.
2) Качать пресс, отрывая только лопатки - безвредно, вероятно полезно, но ужасно скучно. И на форму пуза не влияет, если что. Да и ощущений в мышицы лично мне не дает
3) Самое лучшее, что я обнаружила пуза - это наклоны в сторону.читать дальшеПримерно вот так

только - я заметила по ощущениям это важно - нога, к которой наклоняемся должна стоять на носочке, а "нижняя" рука расслабленно болтаться. И да, наклон конечно надо выполнять четко в той же плоскости, в какой стоишь (то есть, ни вперед, ни назад отклоняться нельзя, а на картинке тетка кажется вперед загнулась, или очень уж гибкая). Раз 8 в каждую сторону каждый день - норм.
Бонусы по сравнению с лежачим методом для меня очевидны - не сбивается дыхание, чувствуется работа мышицы.
4) По ходу дела утренние разминочки (я целиком взяла разминку с семинара Ди Гоюна, она короче чем мы на тренировках делаем) роляют на уменьшение туши как-то очень сильно. У меня вес застрял на 62,5 до этого, теперь вот явно ползет вниз, уже не редко по утрам 61 на весах (у меня механические, так что тут все примерно)
5) Ника Сандрос, давным давно в жежешечке своей написала волшебное упражнение для подтянутой задницы. Я как-то делала, а теперь бросила. Насчет результативности не скажу, но для ленивых типа меня оно подходит. Сейчас я тот пост не найду, но суть вот в чем - садишься на твердый стульчик или на край ванной (мне с ванной было удобнее, я это совмещала с умыванием) и напрягаешь-расслабляешь жопомышцу. Раз так 100. Поднимая этим самым примерно половину своего веса. По началу смешно и просто, потом устаешь.
6) Своего веса, чтобы себя замучить в хорошем смысле - предостаточно. Не понимаю великий смысл существования качалок, особенно если ты в деле нагрузок на себя в общем-то новичок. Извините.
7) Очевидное. Если совсем нихрена не делать - не спасут никакие диеты (только перманентный голод). Если совсем нихрена не есть - не сможешь двигаться.



Да, ну и вроде про тело на этом все. Может про что забыла. Дальше будет про планирование и про инструменты.

@темы: 2011, про еду, карта и компас, Мимикрия, как она есть, про тело

@темы: работка, мелкие радости, про тело

@темы: хвастаюсь

Порадовало сегодня:
1) В медцентре, куда я хожу иногда, наконец-то поставили компы на ресепшене. Даже два) Медцентр, к слову, называется "21 век", и меня удивляло, что все записи кто-когда-к кому они вели в бумажках. Сейчас правда я сдавала анализы, и меня записали в тетрадку, а вот к врачу записывалась - уже тачпад ноутбуку нежно гладили.
2) Записали меня кстати на удобнейшее время - на 14:00.
3) Люблю, когда, если мне надо куда-то ехать, маршрутки пустые. Сегодня вот как раз так и было
4) Очень вкусные печеньки получились со второго раза (первую партию я блин сожгла, не управившись с духовкой)
5) Оказалось, что имбирное печенье делается весьма быстро и не слишком много срача разводится в процессе (или я наловчилась уже с мукой возиться так, чтобы она в итоге по всей кухне не летала)
6) Олежек показал анимацию грустной феечки к игрушке - блин, ее реально жалко!


Я сегодня молодец:
1) Поднялась с утра и съездила сдать кровяку на анализы
2) Записалась к обоим врачам, попаду к ним до НГ (к одной из них - 29 заодно, если выяснится, что что-то надо срочно купить к НГ - схожу в большой "Магнит" и докуплю)
3) Испекла печенек, по дороге поняв, как технологию улучшить, и как - соблюсти при условии газовой плиты, с которой у меня не то чтобы война, но и не мир
4) Не забила с утра на разминку - пока я этого не сделала, мне было катострофически лень выходить на улицу и куда-то ехать.
5) Написала еще пару простыней текста, который нужен скорее мне, чем кому-то из вас.

@темы: про еду, мелкие радости, про тело

2.2 - Про гиподинамию
читать дальше
Гиподинамия это жуткая жуть. Кроме очевидных последствий в виде толстой жопы есть еще куча неочевидных вещей. Апатия всякая - одна из них. В общем, я сейчас не буду расписывать, почему надо шевелиться, статьи разной степени подробности и научности гуглятся легко.

В принципе, со мной всегда случались затяжные прогулки, даже в тот тормозной минский период (который прекрасен всем, кроме собственно этих тормозов). Но гулять интересно в новых городах, или в новых районах, а в старых, где уже все изгуляно вдоль и поперек, гуляется значительно реже и меньше.
Этим хорош академ - на работу я почти всегда ходила пешком. По лесу. Минут, если я правильно помню, 15-30 в зависимости от того, просто ли я иду на работу, или еще гуляю. И обратно тоже пешком. И еще в обед прогуляться. Ну или на мотоцикле покататься. А в других местах не гуляется, и даже отсутствие работы, на которую надо ходить, здесь не очень роляет - когда я училась в политехе я всего два или три раза ходила домой пешком. Часа полтора-два дорога занимала вроде. Но не по лесу, а по городу. Хотя в мае город в общем-то пригоден для гуляния.
Но это все было давно и неправда, и к моменту, когда я решила себя поспасать от отсутствия движняка остались только прогулки.

Первым делом, которое запустило все остальное - было ушу. Хотя таки само это дело запустилось не с первой попытки. Еще в академе - меня не взял Березнюк, потому что я девочка (ну, ему можно, у него там обоснование некоторое к этому есть). Потом в Минске мы сходили к унылому дядечке, про которого я тут подробно жалуюсьна которого восторженно смотрели предпенсионного возраста дамы (с телегами об энергиях, о чем-то еще эзотерическо-метафизическом, но совсем без "взять и уебать"), который блять сцука не прощу после (хоть после) тренировки закурил, продолжая разговаривать со своими на тему каких-то организационных моментов, который как-то неудобно говорил, что именно надо делать, чтобы нормально встать столбом, ну и который (дважды не прощу) заняв участников собрания своими какими-то делами тупо стоял и делал вид, что он там не при чем. Ну и вообще он создавал впечатление усталого физрука, которым приходится заниматься какой-то поеботиной, вместо того, чтобы просто заставить всех отжиматься.
Да, ну вот в Таганроге выяснилось, что не каждый тайдзишник унылое чмо, а очень даже наоборот (тут я не буду расписывать, как все прекрасно и замечательно, я об этом иногда пишу и так).

Основные моменты здесь я заметила такие:
- Важно, чтобы с тренером/инструктором/учителем/чертом в ступе было комфортно. От того унылого минского дядьки я бы сбежала, даже если бы перечисленных минусов было вдвое меньше, и остался бы только общий настрой
- Регулярность тренировок сильно помогает не бросить, поддавшись на собственную лень. Заниматься самостоятельно я не научилась
- Самое сложное - это пойти, заниматься уже легко и приятно, ощущения после - и того лучше
- Чтобы легче преодолевать предыдущий пункт, можно пользоваться разными способами, мне подошло наличие еще одного балбеса, которого выпинываю я, а он выпинывает меня, и таким вот образом мы оба и идем, а могли бы оба забить уже давно

Вернусь ненадолго в минский период. Потому что кроме неудачной попытки заняться тайдзи, кроме прогулок, которые стали реже, была еще попытка бегать. Бегали мы по ночам, перед сном, и бегать было сначала тяжело, а потом проще. А потом мы стали переезжать, и переехали в середине июля в Таганрог, где днем мне вообще было тяжело жить, а ночью бегать ссыкотно, потому что это вам не спокойнейший Минск.
Выводы по бегу у меня остались такие (они транслируются и на другую деятельность, просто по факту бег был первой активностью):
1) Поначалу сложно, и это нормально. Нельзя ругать свой организм за то, что он не может сходу справиться с задачей, которой не занимался очень долго
2) Нагрузку надо увеличивать постепенно, сигналы от туши принимать, если тяжело бежать - идти, это нормально
3) Если заниматься регулярно - будет становится все легче и легче, если как попало - то станет только чуточку легче, на том и зависнешь
4) Даже если ты занимаешься нерегулярно - не стоит бросать "потому что это бессмысленно". Смысл есть, просто он не такой очевидный, как сильная мышца, тренированая дыхалка и поверженый в бою враг.

Еще в Минске меня распараходило заниматься всякими видами домашнего фитнеса. Ну там на фитболе покачать пресс, на скакалке попрыгать. Это было круто, да. Движняк, я так подозреваю, в тот момент проклюнулся из гормональных противозачаточных - во-первых тупо повысилось настроение и отменился пмс, во-вторых я начиталась страшилок про то, что можно расплыться туловищем и решила, что дальше плыть некуда, и так за два-три года +10кг, жуть ваще.
Выводы из попыток занятся фитнесом такие:
1) Для этого нужно место, если нет места - лучше в самом деле найти себе площадку на улице или записаться в фитнесс-клуб (место у меня было, так что я могла заниматься)
2) Примерно тогда я выяснила, что если хочется вот это все сделать, то стоит в этот день позавтракать, а само занятие устроить перед обедом. Не из соображений похудения это было выведено, а из соображений "чтоб голова не кружилась и не тошнило). Всякий чай - тоже не меньше чем за 40 минут перестать хлебать
3) Мне решительно необходима поддержка всех, кто может стать случайным свидетелем этого безобразия. Поддержка тут - это отсутствие издевок, очень важных советов, что лучше делать вместо чего (это в академе мне советовали лучше приседать, чем крутить обруч ), презрительного взгляда вида "ты занимаешься хуйней". Поддержка была
4) Сама я заниматься долго не могу. Чуть что - и я бросила. (это относится не только к движнякам)
5) На фитболе прикольно сидеть перед компом, если комп стоит на высоте табуретки.


Недавно я съездила на семинар по багуа. Я очень сильно сомневалась, ехать ли: багуа мы занимались в основном сами и всего около полугода, может меньше, так что опыта особого нет, китайского я нихрена не знаю, и тренироваться каждый день по два раза в день - это совсем не то же самое, что два раза в неделю. Ну и эта, безусловно вредная, поговорка в голове незримо присутствовала - "Не умеешь - не берись".
В итоге, я получила:
1) очевидно, кучу деталей, как и что делать. И это не самое важное
2) знание, что не бояться ездить на семинары. Не надо боятся учиться, если даже нагрузка резко возрастет по сравнению с привычным (это относится вообще много к чему)
3) привычку делать по утрам разминку (ее я вытащила потом специально, потому что тело требовало активности, ну я ему ее и дала). Пока что не бросаю
4) некоторый опыт игнорирования опизденевших участников семинара (которые не первый раз ездят, и которые смотрят на тебя как на говно) и сосредоточение на том, что говорит и показывает мастер.

Ну, и общие вещи:
1) Записывать свои планы полезно и в этой области тоже, если в принципе в других областях это помогает. Отмечание галочками, что что-то сделано - хорошо так почесывает себялюбие
2) За сигналами от туши надо следить, если вдруг чего плохо - надо отдыхать, если туша просит размяться - встать и минимум походить.
3) Пульсомер (да, у меня есть) штука прикольная, но наверное нужен тот, который все время считывает с тебя данные, а не только по приложенному пальцу
4) После еды надо ходить, нельзя сесть и сидеть. По этой причине, кстати, обедать в кафешках в бизнес-ланч лучше, чем дома/на работе (а иногда и дешевле).
5) Если на улице хорошая погода - надо по-любому идти гулять, лучше если это будет солнце.
6) После долгих экспериментов считаю, что комп и кровать должны стоять далеко друг от друга, лучше - в разных комнатах. В Минске я оказывалась мордой в монитор, как только переворачивалась на пузо на матрасике, и мне уже никуда не надо было.
7) В обычную жизнь стоит включать элементы того, чему ты учишься во время тренировок. Наклоняться с прямыми ногами, а не приседать за вещью на полу, например, чтобы пользоваться своей замечательной растяжкой.
8) Обувь должна быть удобной всегда. Хоть это спортивная обувь, хоть это городские туфли. Если обувь говно, то не получится гулять. Или бегать за маршрутками (это не стыдно, это движуха!).
9) Если нет особых причин - в транспорте лучше стоять. Особые причины лично для меня: я хочу спать, я уже много гуляла и устала, я болею, у меня тяжелые сумки, в транспорте предвидится толпа (тогда меня будут мотать из стороны в сторону входящие и выходящие, и никакого кайфа от такой поездки нет), ехать очень далеко, еду туда, где будет тратиться много сил (обычные тренировки кстати тут не считаются).


Кратких выводов тут не получается, потому что у меня в голове эта область деятельности еще вообще не улеглась, так и лежит кучей. Основное наверное в нумерованных пунктах и лежит.

@темы: 2011, про тело, организационное

@темы: 2011, про тело, организационное

@темы: работка, диаложики